めざめの朝

  

  

湿度調節が快眠へ

  

ゴ－ルデンウィークが終わって子供たちの朝起きが大変ではないですか？

狂ったリズムを戻すには、朝カーテンを開けて朝日を部屋いっぱいにして、
どんな掛け声でもいいですから、たたき起こすんです

詳しくは子供の睡眠③を見てください。
さあ、明日から子供のためにたたき起こしましょう  

ちょっとかたいお題のものですが、お役に立てれば



１’睡眠時間は人それぞれ、日中の睡眠で困らなければ十分
　　睡眠の長い人、短い人、季節でも変化するので時間にこだわらないこと。
　　年をとると、必要な睡眠時間は短くなる。
　　無理にふとんの中で眠ろうとしない。
そうです。自分と人と比べない、違って当たり前です。うんうん

２’刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を見つける　　　就寝前４時間のカフェイン摂取、終身１時間前の喫煙を避ける。
　　軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング
ちなみに、私は自己流の第２体操とストレッチ、スクワットを５～８分程度してます。入眠もいいし熟睡モードもGOODです。  

「睡眠障害」って皆さんも一度は聞かれたことがあると思います。
うつ病や睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーのように
治療が必要な深刻な病気の場合をのぞくと、
不眠になる主な原因は、ストレスや生活習慣病によるものが多く、
それだけに、手軽なお薬に頼らずに改善したいものですね

  

もうすぐ春休みですね。春休みや夏休みなって
休みが終わる頃、子供たちの生活は乱れています。
いつもの「寝る、起きる」のリズムを壊してはいけないのですが、
親もついついほうっておきがちになり、朝の８時9時まで起こさずにいるのです。

生活のリズムの直し方は
１　早く寝かすより、「早くたたき起こす」のが大事。　　
　　本当にたたき起こしてください。　
　　目が覚めてパジャマを着替えるまで、口うるさく徹底的に起こしてあげてください。
　　そして、朝日を浴びさせましょう。

２　昼寝は２時までの３０分以内。
　　夜遅くまで起きていて、朝早く起こすと子供は日中眠たくなりますが、短く。
　　大きくなれば必要ありません。

３　ふとんに入る１時間前に入浴する。
　　寝る前には、強い光を発するようなテレビを見たり、ゲームをしない。

４　無理な早寝をしない。
　　ふだん寝る時間の１時間前くらいがもっとも眠たくないじかんですから、
　　突然のように、早い時間にふとんに追いやらないこと。
　　朝、早起きを続けていることで、自然と眠たくなる時間も早まりますのでそれを利用しましょう。


　




  

自分は、何時間寝たら調子が良いのか知っておくことも大切です。

睡眠がきちんと取れてないと、成長ホルモンやセレトニンの分泌を妨げます。

友達は5時間しか寝ないとか、あの人は9時間とか、人と比べずマイペースで

自分の体が実感できる睡眠時間を知ることが大切ですし、

きちんとした睡眠時間を整えてあげるのが、親の役割と思います。

「自分の体が実感できる」１つに、疲れが取れた、すっきりとした目覚めの朝ではないでしょうか。

  

最近、まじめに睡眠のこと書いてないなぁと思いました。

『寝る子は育つ』というのは、何も乳幼児に限ったことではありません。

子どもを健康に育てたいならば、睡眠、食事、運動ですね。

はじめに睡眠ありきですよ。

寝る間を惜しんでまで、勉強させたらイケマセン。


睡眠は脳や体の休息だけではありません。昼間、学んだ情報の整理・

編集をして、取り出しやすいように脳の中の書棚に保存するのが睡眠の役割です。

だから私はいつも子供に言ってみたいんです。

『そんなに、勉強しないで早く寝なさい』って

でもその前にいつも寝てます。『ちょっとは勉強したらどう？』
  

寝る前はどんな気分ですか？いくつかありますが、今日１日の反省を丁寧に反復して、自分にだめ出しをして寝る人の多いことでぇ～

私もその一人でした。それは、潜在意識の中知らず知らずに刷り込まれていくんです。

毎日、３６５日やっていったらこんな私になるんですよ。おぉ　恐い恐い

それで、明日やる楽しい計画を考えてニヤニヤしながら眠るんです。

できない人は笑顔のふりだけでもいいんですよ。
寝るときは暗くて誰も見てませんから・・・大丈夫(^。^)y-.。o○


「いい明日がくる夜の習慣」　佐藤　伝著を参照