子供の睡眠　③

もうすぐ春休みですね。春休みや夏休みなって
休みが終わる頃、子供たちの生活は乱れています。
いつもの「寝る、起きる」のリズムを壊してはいけないのですが、
親もついついほうっておきがちになり、朝の８時9時まで起こさずにいるのです。

生活のリズムの直し方は
１　早く寝かすより、「早くたたき起こす」のが大事。　　
　　本当にたたき起こしてください。　
　　目が覚めてパジャマを着替えるまで、口うるさく徹底的に起こしてあげてください。
　　そして、朝日を浴びさせましょう。

２　昼寝は２時までの３０分以内。
　　夜遅くまで起きていて、朝早く起こすと子供は日中眠たくなりますが、短く。
　　大きくなれば必要ありません。

３　ふとんに入る１時間前に入浴する。
　　寝る前には、強い光を発するようなテレビを見たり、ゲームをしない。

４　無理な早寝をしない。
　　ふだん寝る時間の１時間前くらいがもっとも眠たくないじかんですから、
　　突然のように、早い時間にふとんに追いやらないこと。
　　朝、早起きを続けていることで、自然と眠たくなる時間も早まりますのでそれを利用しましょう。